Wat te doen tegen overgangsklachten? Een uitgebreide gids
De overgang is een natuurlijke fase in het leven van elke vrouw, maar de klachten die ermee gepaard gaan, kunnen uitdagend en soms overweldigend zijn. Vrouwen ervaren deze fase vaak tussen de 45 en 55 jaar, maar dit kan variëren. De overgang brengt hormonale veranderingen met zich mee die diverse klachten veroorzaken. In deze blog beantwoorden we veelgestelde vragen en bieden we praktische tips om overgangsklachten te verminderen.
Wat zijn overgangsklachten?
Overgangsklachten ontstaan door een daling van de hormonen oestrogeen en progesteron. Hierdoor kan het lichaam uit balans raken, wat leidt tot verschillende symptomen.
Wat zijn de 8 meest voorkomende overgangsklachten?
De overgang kent vele klachten, maar de meest voorkomende zijn:
- Opvliegers
- Nachtelijk zweten
- Vermoeidheid
- Stemmingswisselingen
- Gewichtstoename
- Droge huid en slijmvliezen
- Slaapproblemen
- Verminderd libido
Iedere vrouw ervaart deze klachten op haar eigen manier. Sommigen hebben nauwelijks last, terwijl anderen intensieve begeleiding nodig hebben.
Hoe lang duren overgangsklachten?
De duur van overgangsklachten verschilt per persoon. Gemiddeld duurt de overgang 4 tot 10 jaar. De intensiteit van de klachten neemt vaak af naarmate het lichaam zich aanpast aan de hormonale veranderingen.
Wat te doen tegen overgangsklachten?
Gelukkig zijn er manieren om overgangsklachten te verminderen. Hier zijn enkele tips:
- Gezonde voeding
- Kies voor een evenwichtig dieet met veel groenten, fruit, volkoren producten en gezonde vetten.
- Vermijd suikers en sterk bewerkte voedingsmiddelen.
- Regelmatige beweging
- Dagelijks bewegen, zoals wandelen, yoga of krachttraining, helpt om stress te verminderen en je lichaam sterker te maken.
- Hydratatie: Drink voldoende water om je huid gehydrateerd te houden en opvliegers te verminderen.
- Slaapoptimalisatie
- Creëer een vast slaapritueel en zorg voor een donkere, koele slaapkamer.
- Stressmanagement
- Mindfulness, meditatie of ademhalingsoefeningen kunnen helpen om stress te verminderen, wat positief bijdraagt aan de hormonale balans.
Wat helpt bij overgangsklachten op natuurlijke wijze?
Naast de bovengenoemde lifestyle-aanpassingen kunnen natuurlijke remedies verlichting bieden:
Kruiden zoals salie en zwarte cohosh
Bekend om hun positieve effect op opvliegers en stemmingswisselingen.
Supplementen:
Vitamine D, calcium en magnesium ondersteunen de botgezondheid en verminderen vermoeidheid.
Hijama (cuppingtherapie)
Bij Hijamakliniek Amsterdam hebben we vrouwen geholpen met het verminderen van overgangsklachten met behulp van hijama door het stimuleren van de bloedcirculatie en het balanceren van energie in het lichaam.
Wanneer moet je hulp zoeken?
Als de overgangsklachten je dagelijks leven ernstig beïnvloeden, is het verstandig om hulp te zoeken. Een bezoek aan een huisarts, overgangsconsulent of specialist kan uitkomst bieden. Bij Hijamakliniek Amsterdam staan wij ook klaar om advies en ondersteuning te bieden.
Conclusie
De overgang hoeft geen belemmering te zijn voor een gelukkig en gezond leven. Met de juiste aanpak en ondersteuning kun je de klachten verminderen en deze levensfase met vertrouwen tegemoet treden. Heb je vragen over hoe Hijama kan helpen bij overgangsklachten? Neem gerust contact met ons op voor meer informatie.