De overgang is een natuurlijk proces waar iedere vrouw vroeg of laat mee te maken krijgt. Dit hormonale veranderingsproces kan gepaard gaan met diverse klachten die je dagelijkse leven beïnvloeden. Veel vrouwen vragen zich af: hoe lang duren overgangsklachten? en wat te doen aan overgangsklachten? In deze blog beantwoorden we deze vragen en geven we praktische tips om de overgang zo soepel mogelijk te doorstaan.
Hoe lang duren overgangsklachten?
De duur van overgangsklachten verschilt per persoon. Over het algemeen kan de overgang tussen de 4 en 10 jaar duren. Sommige vrouwen ervaren slechts milde symptomen voor een korte periode, terwijl anderen jarenlang last hebben van heftige klachten. Gemiddeld beginnen de eerste symptomen rond de leeftijd van 45-50 jaar, en kunnen ze nog enkele jaren na de laatste menstruatie aanhouden.
Wat zijn de 8 overgangsklachten?
Veel vrouwen ervaren een combinatie van verschillende klachten. De meest voorkomende overgangsklachten zijn:
1. Opvliegers en nachtelijk zweten
lotselinge warmteaanvallen en overmatig zweten, vooral 's nachts.
2. Slaapproblemen
Moeite met inslapen of doorslapen door hormonale schommelingen.
3. Stemmingswisselingen
Prikkelbaarheid, neerslachtigheid of angstgevoelens.
4. Vermoeidheid
Een aanhoudend gevoel van uitputting, zelfs na voldoende rust.
5. Gewichtstoename
Door hormonale veranderingen kan het moeilijker worden om op gewicht te blijven.
6. Pijnlijke gewrichten en spieren
Stijfheid en pijn, vooral in de ochtend.
7. Vaginale droogheid en minder libido
Verminderde hormoonproductie kan leiden tot ongemak en minder zin in intimiteit.
8. Concentratieproblemen en geheugenverlies
Vaak omschreven als 'brain fog' of moeite met focussen.
Wat kun je doen tegen overgangsklachten?
Gelukkig zijn er diverse manieren om overgangsklachten te verlichten. Hier zijn enkele natuurlijke en effectieve oplossingen:
Pas je voeding aan
Wat je eet, heeft invloed op hoe je je voelt tijdens de overgang. Voedingsmiddelen rijk aan fyto-oestrogenen (zoals lijnzaad, soja en peulvruchten) kunnen helpen om hormonale schommelingen te stabiliseren. Daarnaast is het belangrijk om:
- Suiker en bewerkte voedingsmiddelen te beperken
- Voldoende gezonde vetten (zoals avocado en olijfolie) binnen te krijgen
- Veel groenten en volkoren producten te eten voor een stabiele bloedsuikerspiegel
Welke magnesium bij overgangsklachten?
Magnesium speelt een belangrijke rol bij ontspanning en het verminderen van stress. Magnesiumcitraat en magnesiumbisglycinaat worden het best opgenomen door het lichaam en kunnen helpen bij slaapproblemen, spierkrampen en stemmingswisselingen.
Regelmatige lichaamsbeweging
Sporten kan helpen om gewichtstoename tegen te gaan, stress te verminderen en beter te slapen. Kies voor *yoga, wandelen, zwemmen of krachttraining* om je lichaam en geest in balans te houden.
Stressmanagement en ontspanning
Leren omgaan met stress kan overgangsklachten aanzienlijk verminderen. Probeer ademhalingsoefeningen, meditatie of cuppingtherapie om spanning los te laten en je lichaam te ondersteunen.
Welke pil bij overgangsklachten?
Sommige vrouwen kiezen voor hormoontherapie of natuurlijke supplementen om klachten te verminderen. Overleg altijd met een arts voordat je medicatie of supplementen gebruikt. Natuurlijke opties zoals rode klaver, maca en ashwagandha kunnen ondersteuning bieden.
Hijama (cuppingtherapie) als ondersteuning
Hijama, ook wel bekend als wet cupping, kan helpen bij het afvoeren van afvalstoffen en het stimuleren van de doorbloeding. Veel vrouwen ervaren verlichting van overgangsgerelateerde klachten zoals hoofdpijn, stress en spierpijn na een hijama-sessie.
Conclusie
Overgangsklachten kunnen uitdagend zijn, maar met de juiste aanpak kun je de impact ervan verminderen. Door goed voor jezelf te zorgen met gezonde voeding, voldoende beweging, stressmanagement en natuurlijke therapieën zoals hijama, kun je de overgang op een gezondere en comfortabelere manier doorkomen. Wil je meer weten over hoe hijama jou kan helpen tijdens de overgang? Neem dan contact op met Hijamakliniek.nl voor een persoonlijk consult!
