Meer dan 60 procent van de zwangere vrouwen heeft last van rugpijn op enig moment tijdens de zwangerschap. Toch wordt het te vaak gezien als iets wat je maar moet accepteren. Dat hoeft niet. Er zijn effectieve, veilige opties die écht helpen.
Waarom ontstaat rugpijn tijdens zwangerschap?
• Het zwaartepunt van het lichaam verschuift naar voren
• De buikspieren worden uitgerekt en verliezen kracht
• Relaxine maakt gewrichten soepeler maar ook minder stabiel
• Gewichtstoename belast de wervelkolom
• Houdingsveranderingen om de buik te compenseren
Welke soorten rugpijn zijn er?
- Lage rugpijn: het meest voorkomend, in de lumbale regio.
- Bekkenrelateerde pijn: rondom het heilbeen en de SI-gewrichten.
- Ischias: pijn die uitstraalt naar het been vanuit de heup.
Elk vraagt een iets andere aanpak.
Wat helpt echt?
Zwangerschapsmassage
Gerichte massage op de lage rug, bilspieren en heupflexoren verlicht de spierspanning die bijdraagt aan rugpijn. Veilig en effectief in het tweede en derde trimester.
Bekkenbodem fysiotherapie
Versterking van de kern en het bekken vermindert de belasting op de lage rug. Essentieel bij bekken pijn.
Beweging en oefeningen
Wandelen, zwemmen en prenataal yoga houden de spieren actief en de doorbloeding op peil. Vermijd activiteiten die de rugpijn uitlokken.
Warmte en koude
Een warmtekussen op de lage rug kan veel verlichting geven. Koude is minder geschikt tijdens zwangerschap.
Wat is niet geschikt tijdens zwangerschap?
Pijnstillers die niet goedgekeurd zijn door de verloskundige, intensieve sportactiviteiten, cupping op de lage rug (tenzij specifiek besproken met de therapeut), en liggen op de buik.
Wanneer naar de arts?
Bij uitstralende pijn naar het been, tintelingen, verlies van gevoel, of pijn die plotseling verergert: direct contact opnemen met een verloskundige of arts.
Veelgestelde vragen
Kan ik pijnstillers nemen?
Alleen paracetamol is in normale doses veilig tijdens zwangerschap. Ibuprofen en andere NSAIDs worden afgeraden. Overleg altijd met je verloskundige.
Helpt een zwangerschapskussen?
Ja. Een goed ondersteuningskussen (zoals een C- of U-vorm) vermindert de belasting op de rug en het bekken tijdens het slapen.
Last van rugpijn tijdens je zwangerschap? Maak een afspraak bij Hijama Kliniek Amsterdam voor een veilige zwangerschapsmassage op maat.
